معرفی ۲۰ خوراکی مفید برای افزایش شیر مادر

افزایش شیر مادر  با مصرف این خوراکی ها

می توانیم بگوییم اکثر خانم هایی که مادر شده اند نگران میزان شیردهی خود هستند همچنین به دنبال راهی برای افزایش شیر خود می گردند.

شیر دهی یکی از مراحل مهم در زمان رشد کودک است زیرا شیر مادر علاوه بر داشتن مواد اولیه لازم برای ایمنی بدن کودک به رشد فیزیکی و مغذی نوزاد نیز کمک چشمگیری می کند.

شیر مادر یکی از با کیفیت ترین غذاهای مورد نیاز بدن نوزاد تا ۶ ماهگی می باشد پس مرغوبیت و ازدیاد آن در رشد کودک نقش بسزایی دارد.

از همین رو بسیاری از مادران به دنبال روش و یا عادات غذایی هستند تا میزان شیر خود را افزایش دهند.

روش های مختلفی اعم از گرفتن رژیم غذایی و خوردن مکمل هایی تحت نظر پزشک وجود دارد .

در این مطلب قصد داریم به مواد غذایی که به افزایش شیر مادران کمک می کند اشاره کنیم:

برنج سبوس دار یا قهوه ای :

برنج سبوس دار به عنوان بخشی از رژیم غذایی مادران بعد از زایمان پیشنهاد می گردد.

این غذا وقتی صحبت از شیر دهی می شود بسیار مفید است زیرا انرژی لازم برای تغذیه نوزاد و همچنین تحریک هورمون های مادر برای شیر دهی را بیشتر می کند.

برنج سبوس دار را با سبزیجات بپزید و میل کنید.

جو :

جو یکی از مواد غذایی است که باعث می شود شیر شما افزایش یابد.

جو را یک شب قبل از مصرف داخل آب داغ بخوابانید و آب حاوی مواد جو را در روز بعد مصرف کنید.

میوه زردآلو :

میوه زردالو برای تثبیت تعادل هورمونی بسیار مفید و کار ساز است، این میوه را قبل و بعد از زایمان به مقدار کافی مصرف کنید.

این ماده مغذی علاوه بر بالا بردن میزان شیردهی دارای مقدار بالایی کلسیم و فیبر است.

برای جذب بالای این میوه آن را در وعده صبحانه میل نمایید.

ماهی :

اگر به ماهی آزاد تازه دسترسی دارید حتما آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این ماده مغذی سرشار از اسید های چرب امگا ۳ و اسید های مفید EFA می باشد که به شیر دهی شما کمک می کند.

همچنین باعث می شود تا شیر تولید شده مفید تر و مغذی تر باشد.

شما می توانید ماهی قزل آلا را به صورت کبابی و بخار پز مصرف نمایید.

تخم شوید :

دانه های گیاه شوید سرشار از منیزیم و آهن است و این یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی یک مادر شیرده می باشد.

شیر :

شیر به طور طبیعی از اسید فولیک، کلسیم و چربی های سالم پر شده است.

که نه تنها به تولید شیر کمک می کند بلکه تعادل در تغذیه نوزاد را نیز تضمین می کند.

حتما در طول روز دو لیوان شیر مصرف کنید تا میزان شیر دهی شما بالا برود.

نخود :

نخود یک ماده غذایی فوق العاده در نوع خود می باشد که سرشار از پروتئین و فیبر است.

این ماده غذایی علاوه بر مادران بلکه برای هر شخصی مفید می باشد.

وجود ویتامین B و کلسیم موجود در آن میزان شیر دهی شما را افزایش می دهد.

عدس :

عدس به دلیل وجود مقدار زیادی از مواد معدنی، ویتامین و پروتئین یک ماده پر مصرف در بیشتر نقاط جهان است.

فیبر نیز یکی از ترکیباتی است که در برخی از انواع عدس ها موجود است که می تواند یک ماده عالی برای تغذیه زنان شیرده باشد.

سویا :

دانه های سویا سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها هستند که معمولا در شرق آسیا برای افزایش شیردهی از آنها استفاده می شود.

ترکیب عدس، سبزیجات و سویا می تواند یک غذای مفید برای شیردهی مادران باشد.

انواع برگ سبزیجات برای افزایش شیر مادر :

سبزیجات برگ مانند اسفناج ، کلم ، برگ شنبلیله و سبزی خردل منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مانند آهن ، کلسیم و فولات هستند.

این سبزیجات دارای ویتامین های زیادی هستند و به نظر می رسد به تقویت تولید شیر مادر کمک می کنند.

به طور روزانه حداقل باید یک قسمت از سبزیجات برگ سبز را مصرف کنید.

زیره سبز :

دانه های زیره به شما در هضم غذا، از بین بردن یبوست و نفخ کمک می کند.

همچنین به شما در افزایش شیردهی نیز کمک می کند همچنین دارای املاح مفید کلسیم و ویتامین ها می باشند.

شما می توانید از آن در سالاد و یا غذا استفاده کنید.

همچنین می توانید زیره را یک روز در آب بخوابانید و عصاره آن را بنوشید.

هویج :

هویج برای شیر دهی بسیار عالی است زیرا سرشار از ویتامین A است که در افزایش شیر بسار مفید می باشد.

شما می توانید هویج را به صورت خام، پخته و حتی آب آن را میل نمایید.

این ماده در تمام نقاط دنیا یافت می شود و برای شیر دهی بسیار مفید است.

هندوانه :

هندوانه سرشار از فروکتوز ، فیبر و البته آب است. این میوه باعث می شود بدن شما همچنان هیدراته باقی بماند.

بدن را با مواد معدنی لازم تامین می کند و به افزایش شیر مادر کمک می کند.

مصرف این میوه ها برای مادرانی که آب کمتری می نوشند بسیار مفید است.

آب :

نوشیدن زیاد آب علاوه بر اینکه اکسیژن خون را بالا می برد و بدن را هیدراته می کند بلکه باعث می گردد تا قدرت شیردهی مادران بیشتر شود.

بنابراین سعی کنید در طول روز و در فواصل زمانی کوتاه آب بیشتری مصرف کنید.

بادام :

این آجیل حاوی مقدار زیادی از ویتامین E و اسید های چرب امگا ۳ است البته در کنار چربی های اشباع نشده که این ماده غذایی را به یک خوراکی فوق العاده تبدیل می کند.

می توانید بادام را به صورت خام بخورید و یا مکمل های حاوی مواد بادام را مصرف کنید.

بادام یک غذای مفید برای افزایش شیر مادران به حساب می آید که تقریبا در همه جای جهان موجود است.

کنجد :

دانه های کنجد یکی از منابع عالی کلسیم هستند، کنجد همچنین برای رشد کودک و بهبود مادر بعد از زایمان بسیار مفید است.

شما می توانید آن را در وعده صبحانه و یا در میان وعده میل نمایید.

سیر :

سیر به دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از بیماری های قلبی و داشتن خواص درمانی بالا کاملا شناخته شده است.

همچنین این ماده غذایی به افزایش شیر شما کمک می کند فقط باید آن را با اعتدال و به مقدار کافی مصرف کنید زیرا بر بو و طعم شیر تاثیر می گذارد.

چای سبز :

چای سبز با آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی سرشار است که به آرامش بدن کمک می کند. نوشیدن هر روز یک لیوان چای سبز باعث پاکسازی سیستم شما می شود.

همچنین به گردش خون و کلسترول کمک می کند و در برخی کشورها تصور می شود که به میزان قابل توجهی به افزایش شیر مادر کمک می کند.

قارچ :

قارچ ها به طور معمول به عنوان غذاهای لاکتوژنیک در نظر گرفته نمی شوند ، اما انواع خاصی از قارچ ها منابع خوبی از بتا گلوکان پلی ساکارید هستند.

به نظر می رسد این ماده اصلی لاکتوژنیک باشد که مسئول خواص کهکشانی جو و جو دو سر است.

از آنجا که جو و جو دوسر قدرت لاکتوژنیک اثبات شده برای افزایش شیر در مادران را دارند

بنابراین می توان نتیجه گرفت که سایر غذاهای سرشار از بتا گلوکان مانند قارچ نیز دارای اثرات لاکتوژنیک یکسانی هستند.

مطمئنا مواد طبیعی دیگری نیز برای افزایش شیر مادران وجود دارند که در این مقاله ما تنها به ۲۰ مورد اشاره کردیم امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.

برای خواندن مقالات بیشتر سیسمونی دنیای مد را دنبال کنید.

منبع